Биологическое освещение и циркадные ритмы: как свет влияет на здоровье и продуктивность

Современные научные открытия и технологические достижения всё больше сближают архитектуру, биологию и освещение. Особенно это актуально в эпоху, когда человек проводит до 90% времени в помещениях, где доминирует искусственный свет. Но влияет ли он на наше здоровье так же благоприятно, как естественный свет? Ответ однозначный: нет. Именно здесь на помощь приходит биологическое освещение, способное поддерживать естественные циркадные ритмы человека, улучшать самочувствие и создавать по-настоящему комфортные условия для жизни и работы.

Светильники нового поколения SOLCAT с солнечным спектром становятся ключевым инструментом в создании здоровой световой среды. Они имитируют спектральные характеристики дневного света, в том числе утреннего солнца, и поддерживают биологические процессы организма, особенно важные при длительном пребывании в помещениях.

Искусственное освещение, которым мы пользуемся с конца XIX века, изначально решало одну задачу — обеспечить видимость в темное время суток. Однако в нем не учитывались биологические потребности человека. Сегодня доказано, что освещение влияет не только на зрение, но и на настроение, гормональный фон, бодрость и сон.

📌 Исследование Университета Иллинойса (2020): сотрудники, находившиеся под качественным дневным освещением в течение 2,5 часов ежедневно, на 27% реже сообщали о депрессии и на 23% чаще демонстрировали высокую работоспособность.

Именно свет запускает и регулирует циркадные ритмы — суточные биологические процессы, управляющие сном, бодрствованием, аппетитом и восстановлением организма. Нарушение этих ритмов может приводить к хронической усталости, бессоннице, снижению когнитивных функций и даже повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Подробнее об этом — в статье блога «Что такое световые циркадные ритмы и как свет влияет на здоровье».

Биологическое или человеко-ориентированное освещение (Human Centric Lighting, HCL) — это подход к освещению, при котором свет настраивается с учетом биоритмов человека. Он учитывает:

• цветовую температуру;
• спектральный состав света;
• интенсивность;
• динамику изменения освещения в течение дня.

Светильники SOLCAT с солнечным светом, например, поддерживают естественные циркадные ритмы за счёт динамического изменения цветовой температуры от холодного утреннего света до тёплого вечернего. Такой свет активирует организм утром и мягко подготавливает к отдыху вечером — точно как это делает солнце.

Наш организм воспринимает свет не только глазами. В сетчатке присутствуют особые светочувствительные клетки — ipRGCs (внутренне чувствительные ганглиозные клетки сетчатки), которые не участвуют в формировании изображения, но играют ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Эти клетки содержат фотопигмент меланопсин, чувствительный к свету в голубом диапазоне — от 460 до 490 нм.

📌 Именно этот диапазон голубого света «настраивает» внутренние биологические часы через супрахиазматическое ядро (SCN) — структуру в гипоталамусе, ответственную за суточные циклы.

✅ Утренний свет с высокой долей голубого спектра активирует выработку кортизола (гормона бодрствования), улучшает концентрацию и когнитивные функции.
✅ Вечером снижение интенсивности и переход к тёплым оттенкам света способствует выработке мелатонина, гормона сна, и мягкому погружению в отдых.

Поэтому освещение должно быть динамичным: утром — холодный свет с высокой цветовой температурой (5000–6500K), вечером — тёплый (2700–3000K).

📎 Подробнее о температуре света и её влиянии читайте в статье «Как температура света и цвет интерьера влияют на офис и сотрудников».

Чтобы сделать световую среду благоприятной, важен не только спектр, но и скоррелированная цветовая температура (CCT) — измерение оттенка света в кельвинах. Она влияет на визуальное и эмоциональное восприятие:

• 2700–3000K — тёплый свет, расслабляющий и уютный, подходит для вечернего времени.
• 4000K — нейтральный, комфортный свет, оптимален для офиса.
• 5000–6500K — холодный, бодрящий свет, способствует концентрации и активности.

Но важнее даже не «ощущение», а то, как свет влияет на биологические процессы. Для оценки такого воздействия используют показатели EML (эквивалентная меланопическая освещенность) и M/P (melanopic/photopic ratio) — соотношение воздействия на циркадные и зрительные системы.

🔬 Стандарт WELL Building Standard, на который ориентируется SOLCAT, рекомендует в дневное время обеспечивать не менее 200 EML на уровне глаз для поддержки циркадного ритма.

Светильники SOLCAT с солнечным спектром оптимизированы с учетом этих параметров. Их использование особенно эффективно в помещениях без доступа к естественному свету: офисах, школах, медицинских учреждениях и даже на производстве.

Циркадное освещение оказывает мощное влияние не только на благополучие, но и на эффективность людей в разных профессиональных и социальных сферах. Вот как оно работает в разных типах помещений:

🏢 Офисные пространства
Проблема: Сотрудники проводят большую часть дня в закрытых помещениях без доступа к дневному свету. Это ведет к снижению концентрации, выгоранию и отсутствию мотивации.

Решение от SOLCAT: Светильники SOLCAT с солнечным светом помогают синхронизировать биологические часы, поддерживать бодрость и улучшать настроение. Они дают естественный спектр света с утренним «подъёмом» и вечерним «приглушением» интенсивности, снижая утомляемость и повышая продуктивность.


📎 Подробнее читайте в статье: Какой свет самый полезный для здоровья и почему


🏥 Медицинские учреждения
Проблема: В больницах и поликлиниках пациенты часто находятся в помещениях без окон. Это негативно влияет на их восстановление, нарушает сон и психоэмоциональное состояние.

Решение от SOLCAT: Биологически оптимизированный свет снижает тревожность, способствует восстановлению, улучшает качество сна пациентов и настроение персонала.


📎 Мы подробно рассматривали это в материале: Освещение в медицинских учреждениях: комфорт и здоровье


🧠 Учебные заведения
Проблема: Учащиеся подвергаются высокому когнитивному стрессу и часто страдают от плохого сна, особенно подростки. Свет с неподходящей цветовой температурой усугубляет проблему.

Решение от SOLCAT: Гибко настраиваемое освещение в аудиториях помогает учащимся легче фокусироваться, дольше удерживать внимание и запоминать материал. SOLCAT создает комфортную визуальную среду, особенно в ранние утренние часы, когда мозг нуждается в «мягком» запуске.


🏭 Производственные помещения
Проблема: Рабочие на заводах и в цехах часто испытывают усталость, особенно в ночные смены. Ошибки, вызванные сниженной концентрацией, могут приводить к травмам.

Решение от SOLCAT: Светильники с циркадной адаптацией позволяют улучшить реакцию и внимательность, обеспечивая безопасность и высокую производительность даже в условиях полной изоляции от естественного света.

Компания SOLCAT создает инновационные светильники нового поколения, в которых заложены принципы биоадаптивного освещения. Это не просто освещение — это инструмент для здоровья, благополучия и продуктивности.

Преимущества светильников SOLCAT:

✅ Моделируют спектр солнечного света, включая нужный уровень голубого диапазона (470–490 нм)
✅ Имеют высокое значение M/P и EML — биологическое воздействие подтверждено данными
✅ Поддерживают циркадные ритмы за счёт адаптации цветовой температуры в течение дня
✅ Улучшают психоэмоциональное состояние и когнитивные функции
✅ Повышают продуктивность и снижают уровень усталости
✅ Подходят для всех типов помещений: офисов, школ, медицинских и производственных объектов

Циркадное, или биологическое освещение — это не мода, а научно обоснованная необходимость. Оно помогает людям работать продуктивнее, жить здоровее и чувствовать себя лучше. С SOLCAT это стало доступным, эффективным и универсальным решением для разных типов помещений.

🔹 Подходит ли циркадное освещение для дома?
Да, особенно если вы работаете из дома, мало бываете на солнце или у вас нарушен режим сна. Светильники SOLCAT можно использовать в домашнем кабинете, детской или спальне.

🔹 Циркадный свет = холодный синий?
Нет. Утром — да, свет должен быть холоднее, с голубой составляющей, не синей. Но вечером система SOLCAT снижает интенсивность и переходит к тёплым, расслабляющим оттенкам. Это динамическое освещение, адаптирующееся к суточному ритму.

🔹 Можно ли установить SOLCAT в старом офисе?
Конечно. Светильники SOLCAT легко интегрируются в существующую систему освещения, могут управляться централизованно или с помощью локальных контроллеров.